איך נגרש את החושך?

חנוכה כבר כאן, חג האורות, הנרות, החנוכיות, הסופגניות …

חגיגה שלמה להורים ולילדים יחד.

ואם אנחנו בעניין האורות, אז לכבוד החג הנפלא גייסתי את מעצבת הפנים ויועצת התאורה המצוינת שרי בר-נע גבעון שתתן ל"נס קפה קר" את דעתה המקצועית על תאורה בחדר הילדים:
תכנון תאורה ועיצוב פנים בחדרי תינוקות וילדים לוקח בחשבון את תהליך הגדילה של הילדים: את רוחב המיטות, את כמות הילדים הלנים בחדר, את שולחן העבודה שלהם ואת הרגלי השינה שלהם. בתכנון האופטימלי אנחנו רוצים לתכנן תאורה כללית בחדר שתאפשר התנהלות על השטיח ומול הארון, תאורה עבודה מעל שולחן הלימודים ותאורת קריאה מעל או בצדי המיטה. כאשר ילד מתכונן ללכת לישון יש להוריד את רמות ההארה בחדר ולהכניס אותו ל"מצב שינה" – זה אומר כבר לא הדלקה של גוף התאורה המרכזי שאיפשר לו לשחק על השטיח אלא גוף תאורה עם הארה נמוכה יותר וצהובה יותר שמאפשרת לו לקרוא ספר ולהמשיך להפריש את הורמון השינה הלא הוא המלטונין.

תאורת לילה איננה חלק מתכנון מערך התאורה בחדר וזו מסיבות בריאותיות חשובות ביותר:

כאשר השמש זורחת בבוקר היא מעבירה תדרים של אור כחול

האור הכחול נקלט בתאים הנקראים תאי גנגליון המצויים בעיניים שלנו. תפקיד התאים הללו שהתגלה רק לפני כ 10 שנים הוא לקלוט אור כחול ולהגיד למוח שלנו להפריש קורטיזול – הורמון העירות שלנו. הוא ההורמון המאפשר לנו להיות פעילים בשעות שהשמש זורחת. עם תחילת הדמדומים, תלוי בעונה ובמיקום על כדור הארץ יורדת כמות התדרים הכחולים שמגיעים מהשמש ועולה כמות התדרים הצהובים שמאותתים לתאי הגנגליון ובאמצעותם למוח שהגיעה שעת השינה ואז מתחילה הפרשת המלטונין.

כאשר אנו מדליקים תאורת לילה בצורת דובון חמוד או פייה או כוכב מקסים כחול

אנו למעשה ממשיכים להפגיז את העיניים של הילד בתדרים כחולים. התוצאה היא בעיית שינה קשה שאנו לא מקשרים לרמות קורטיזול ולבעיות קשות נוספות. יודעים היום כי חשיפה ממושכת לתדרים כחולים גורמת להפרעות קשב וריכוז, לדיכאון, לבעיות אכילה, לסוכרת שכן נוצרת בעיה בהפרשה סדירה של אינסולין הקשור קשר ישיר לרמות קוריזול ומלטונין ולהופעת סוכרת וגם לניוון מוקדם של הרשתית – ניוון מוקולרי שהיה אופייני לגיל הזקנה הולך ומקדים ומופיע גם בגילאים צעירים יותר.
סימוכין למידע זה ניתן לצפות כאן

הבעיה מחמירה כאשר אנו חושפים ילדים צעירים לטאבלטים ולטלפונים סלולריים

ולכן עדיף להרגיל ילדים קטנים לקרוא בספרי נייר ולא בטאבלטים ואם כן לאפשר לילדים, אז להוריד אפליקציות שחוסמות אור כחול בכל המסכים הללו.

סימוכין למידע זה ניצן לצפות כאן

כיועצת שינה מוסמכת, כאשר אני מגיעה לפגישה עם הורים תמיד עולה השאלה ומה עם אור בחדר?

מנורה קטנה? אולי אור רק בחדר ליד?

הילד לא מפחד מחושך מוחלט?

אני רוצה לעשות לכם סדר:

כאשר תינוק נולד הרבה פעמים הוא מחליף את היום בלילה, הוא יכול לישון כל היום ובלילה מתחילה "החגיגה" בדיוק ברגע שאנחנו ההורים כבר עייפים ורוצים לישון.

איך נרגיל אותו להבדיל בין לילה ויום ?

טקסים וחשיפה לאור יום ואור לילה.

טקס לשנת הלילה- גורם לתינוק שלנו לביטחון, הוא לא מרגיש מבולבל, הוא יודע מה מגיע לאחר מה ולאחר טקס השינה (סיפור, שיר, דקלום קצר) נכבה איתו ביחד את האור ולאחר מכן הוא יכנס למיטה לשינה רצופה של שנת הלילה.
טקס לשנת הבוקר- נכנס לחדר התינוק בשמחה רבה, נאמר בוקר אור, נרים אותו וניתן חיבוק ונשיקה וביחד איתו נפתח את החלונות והתריסים, לאחר טקס הבוקר ניתן לחשוף לאור יום גם בטיול בעגלה, בו התינוק נחשף לשמש ומקבל ויטמין די מהטבע.
המטרה העיקרית של טקס הבוקר היא להבדיל בין הלילה ליום וככה למעשה התינוק יבין שעכשיו לא מנסים שוב להרדימו ולמעשה פותחים את היום לבוקר טוב.

לאחר שהטקסים ברורים לו, יהיה לו קל יותר להבדיל בין הלילה ליום וסדר היום שלו יהיה נכון יותר עבורו וכמובן עבורכם ההורים.

חשיפה לאור יום ואור לילה- במקביל ללמידה של התינוק להבדיל בין יום ולילה החשיפה עצמה לתאורה היא חיונית וחשובה.

בשעות הערב מופרש מלטונין, זהו הורמון השינה שמופרש למוח ועוזר לתינוק להיכנס לשנת לילה טובה ואיכותית יותר, יש לנו יכולת רבה לעזור להורמון להיות מופרש טובה יותר.
איך?

בחושך מלא!

ללא אור קטן וללא אור קטנטן ואם אפשר גם בלי אור במזדרון כדי שייכנס רק קצת אור כדי "שלא יפחד".

ככל שהתינוק שלנו קטן יותר ונחשוף אותו בלילה לחושך מלא, ככה הוא יגדל לתוך זה שחושך הוא לא דבר מפחיד כלל ויותר מכך השינה שלו תהיה איכותית מאוד.

בשינה טובה מערכת החיסון מתחזקת, חילוף החומרים שלנו יעבור טוב יותר ביום שלמחרת.

והחשוב מכל השינה עצמה, איכותית וטובה.

אמא יקרה,
אנא מימך, כאשר מגיע הזמן לישון והירח מגיע לחלון, אל תגרשי את החושך, הוא חיובי וחיוני עבור שינה טובה, בריאה ואיכותית.

שינה נעימה. לך לתינוקי ולכל בני המשפחה
וחג אורים שמח.

שלכם
מאיה פולק, יועצת שינה ומדריכת הורים מוסמכת.
בלוגרית הורות ומאמינה בלב שלם כי לכל אמא ואבא לילדים מגיע לשתות את הנס קפה שלהם בנחת והכי חשוב שלא יהיה נס קפה קר.